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Comment eviter J’ai depression : 10 conseils pour prevenir la depression

Nous ressentons l’ensemble de une fois ou l’autre d’une tristesse ou de la melancolie, mais ces sentiments seront generalement passagers et disparaissent en quelques jours. J’ai durete de la depression pourra uniquement etre expliquee via quelqu’un qui l’a souffert. Di?s que nous souffrons d’un trouble depressif, la melancolie, la colere ou la frustration s’empare de nous-memes, produisant une tristesse severe et prolongee, qui affecte note capacite d’entrer en relation avec les autres, de travailler et meme simplement d’affronter une quotidien. Parcourez dans ce post 10 astuces qui peuvent vous aider a prevenir ou eviter J’ai depression.

Table des matieres

1. Faites des activites qui vous procurent du plaisir

Pensez un moment a ces activites qui vous procurent du plaisir, combien de temps libre cela fait-il que vous ne nos avez pas pratiquees ?

Prevoir des activites agreables est un des composants inevitables des therapies cognitives pour traiter la depression. Ce composant reste foutu en place lors des etapes initiales en therapie. En augmentant le nombres d’activites agreables que le patient commode, cela augmente sa propre satisfaction. Ces activites servent de distractions aux sentiments negatifs.

Comment eviter Notre depression : Chaque personne prend du joie de maniere differente. Si vous aimez passer un moment avec ce animal de compagnie, ecouter une musique ou prendre le soleil, suivez les conseils suivants.

  • Mes animaux de compagnie sont une tres bonne facon de perdre du bon temps libre bien en evitant la depression. Caresser la animal de compagnie provoque une diminution d’une pression arterielle, se qui se traduit avec une sensation de relaxation. De plus, cela provoque egalement une augmentation d’hormones comme l’ocytocine, qui favorise nos liens affectifs. L’organisme libere aussi d’la serotonine et de la phenylethylamine, 2 neurotransmetteurs qui inhibent l’essor des syndromes depressifs.
  • Vous aimez prendre le soleil ? Di?s lors nous avons de bonnes nouvelles pour vous. Il semble demontre que le soleil est en mesure de aider a eviter la depression. L’exposition a toutes les rayons solaires contribue a la regulation du moral. Quand le soleil brille moins, des phenomenes depressifs seront plus courants. Cela reste du a l’augmentation des niveaux de corticosterone, un hormone etroitement lie a l’anxiete. La lumiere influe sur les regions cerebrales de l’humeur et des fonctions cognitives.
  • Nous avons l’ensemble de deja experimente la sensation de se sentir plus en entendant jouer une chanson en particulier. Le magasine Advanced Nursing a publie dans un des articles que la musique augmente la sensation d’energie. Ecouter en musique pendant une heure avec jour contribue a reduire les douleurs chroniques de 21% et la depression de 25%.

2. Rester en relation au milieu des autres

Il existe diverses occasions dans qui nous pouvons ressentir de la paresse au moment de prendre le portable Afin de appeler mon mari ou votre proche, mais nous le ferions sans hesiter si nous savions des bienfaits d’etre en contact avec les autres Afin de eviter la depression. Il est differents conseils qui peuvent etre appliques au fait de garder le contact avec les gens qui nous seront cheres.

Dans une etude publiee avec PLOS ONE il est demontre que le manque de soutien, surtout du ou une partenaire de couple ainsi que la famille, sont des facteurs importants de depression. Dans la aussi etude, c’est revele que Notre quantite de relation importe moins que la qualite de celles-ci lorsqu’il s’agit d’eviter la depression.

Comment eviter la depression : privilegiez la specialite a la quantite lorsqu’il s’agit de vos relations interpersonnelles.

  • Essayez de maintenir le contact n’est gui?re un signe de faiblesse. Ca est important pour notre sante de communiquer avec les autres.
  • Il va i?tre fondamental de chercher du soutien au quotidien une part des personnes qui nous entourent et qui nous inspirent confiance. Si vous ne pouvez pas partager vos emotions et les pensees avec d’autres gens, ecrire 1 journal intime va se reveler etre d’un grand secours.
  • Essayez de vous retrouvez en personne au milieu des autres, chaque fois que cela reste possible, ainsi, laissez de cote les relations virtuelles sur les reseaux sociaux. Sortez manger avec mes fri?res ou vous promenez en couple.
  • Participez a des activites sociales meme si vous n’en avez pas trop envie. Rejoignez votre club ou inscrivez-vous dans un cours pour connaitre de nouvelles personnes.

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3. Arretez de penser negativement

J’ai pensee negative exerce une influence nocive dans notre mental. Parfois, nous pouvons commettre des erreurs, appelee distorsions cognitives par Aaron Beck, quand nous essayons d’analyser la realite.

Comment eviter J’ai depression : Il est demontre que se representer negativement les choses vitales comme la perception de soi-meme, celle du monde ou du future est en mesure de etre une cause de depression. C’est Afin de i§a que si vous souhaitez eviter la depression nous vous conseillons d’etre attentif a toutes les types de distorsions cognitives suivantes.